คุณไม่ใช่คนเดียวที่ทำสิ่งที่คุณหวังว่าจะไม่ได้ทำ เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่ถ้าไม่ทั้งหมดก็มี ผู้คนคดโกง โกหก ทำร้ายผู้อื่นหรือล้มเหลว เป็นส่วนหนึ่งของสภาพมนุษย์ หลายคนเคยโกงข้อสอบ ตัวอย่างเช่น เกือบ30% ของนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ตอบแบบสำรวจในสหราชอาณาจักรปี 2012 เห็นพ้องต้องกันว่าพวกเขาได้ “ส่งงานที่ถ่ายจากแหล่งอินเทอร์เน็ตทั้งหมด” เป็นของตนเอง เมื่อใดการได้รับความช่วยเหลือในการมอบหมายงานจะกลายเป็นการโกง
ความผิดพลาดเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องกำหนดเรา หากเราแก้ไขมัน
อย่างถูกวิธี ความผิดพลาดสามารถช่วยหล่อหลอมตัวตนของเรา สิ่งที่เราสนใจ และวิธีที่เราปฏิบัติต่อผู้อื่น
ในเวลานั้น ความผิดพลาดอาจทำให้เจ็บปวดได้ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ ครอบครองความคิดของเรามากมาย ส่งผลกระทบต่อวิธีที่เรามองตัวเอง และทำให้รู้สึกเหมือนว่าทุกคนจะมุ่งความสนใจไปที่ความล้มเหลวนี้ตลอดไป
แต่นึกถึงคนที่คุณรู้จักที่ทำผิดพลาด คุณใช้เวลาทั้งหมดไปกับการคิดถึงความล้มเหลวของคนๆ นั้น ความล้มเหลวนั้นเป็นเรื่องของคนๆ นั้นหรือเปล่า? อาจจะไม่. มนุษย์ใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการคิดถึงตัวเองและมนุษย์มีวิธีมากมายในการปรองดอง ให้อภัย และลืม
แล้วทำไมสมองของเราถึงทำให้เรารู้สึกเหมือนเป็นจุดจบของโลกเมื่อเราล้มเหลว?
มนุษย์เป็นกลุ่มสปีชีส์ สมอง ของเราพัฒนามาเพื่อให้ความสนใจเมื่อผู้คนอาจกีดกันหรือตัดสินเราว่าเป็นสมาชิกกลุ่มที่ไม่ดีหรือไม่เหมาะสม สมองของเรามีสายเพื่อทำให้เรารู้สึกแย่เมื่อเราเชื่อว่าเราเป็นสมาชิกที่ไม่เหมาะสมในกลุ่มสังคมของเรา จากshutterstock.com เมื่อเราทำอะไรผิด ความรู้สึกของเราจะเป็นสัญญาณเตือน ความรู้สึกแหบพร่าสีแดงกระพริบบอกเราว่ามีปัญหา ความรู้สึกผิดเหล่านี้อาจเลวร้ายเป็นพิเศษหากเราคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของเราในบางแง่ ความคิดเช่น:
การระเบิดผลด้านลบในใจของคุณ ทำนายอนาคตในทางลบ หรือการซ้อมว่าคุณเป็นคนเลวแค่ไหน เป็นประเภทของความคิดที่สามารถส่งการแจ้งเตือนสีแดงนั้นไปสู่การโอเวอร์ไดรฟ์
อีกวิธีหนึ่งที่เราเปิดใช้การแจ้งเตือนสีแดงคือหากเราหลีกเลี่ยงปัญหาและไม่ใช้เวลาในการแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกอับอายอาจทำให้เรารู้สึกแย่ลงได้
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะ ให้อภัยตัวเองแทน เริ่มด้วยการรับผิดชอบ
แทนที่จะพยายามอธิบายหรือหลีกเลี่ยง ยอมรับมันและพูดกับตัวเองว่า “ใช่ ฉันทำอย่างนั้น” อ่านเพิ่มเติม: หากมีคนทำร้ายคุณในปีนี้ การให้อภัยเขาอาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น (ตราบใดที่คุณปลอดภัยด้วย)
จากนั้นคุณต้องแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนยันค่านิยมของเราเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการแก้ไขความผิดของเราและให้อภัยตัวเอง เขียนจดหมายถึงตัวเองโดยตอบคำถามต่อไปนี้:
ฉันได้ทำลายคุณค่าอะไรในสถานการณ์นี้? (ค่านิยมคือลักษณะนิสัยที่คุณพบว่าสำคัญ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความเอื้ออาทร ความยุติธรรม หรือความถูกต้อง หากคุณมีปัญหาในการระบุค่านิยมของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยได้ ) กาลครั้งหนึ่งในอดีตข้าพเจ้าได้ประพฤติตนอย่างไรให้สอดคล้องกับค่านิยมนั้น?
การกระทำที่สอดคล้องกับค่านั้นในวัน สัปดาห์ และเดือนถัดไปหมายความว่าอย่างไร (ซึ่งอาจรวมถึงการสารภาพกับใครบางคน การขอโทษ หรือคำมั่นสัญญาว่าจะทำอย่างถูกต้องในครั้งต่อไป)
เขียนแนวคิดสามข้อเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ และวางแผนที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งในสัปดาห์นี้ เตือนตัวเองถึงคุณค่าเหล่านี้และความมุ่งมั่นที่คุณมีต่อสิ่งเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิด
อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ แต่พวกมันไม่สมบูรณ์แบบ เป็นเหมือนคบไฟในห้องมืด มุ่งความสนใจไปที่ส่วนเล็ก ๆ ของห้อง แต่ขาดสิ่งอื่นไป
เขียนไดอารี่ความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดของคุณ จากนั้นย้อนกลับไปที่สิ่งที่คุณเขียนและคิดว่านี่เป็นภาพรวมของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ หรือฉันเปิดปุ่มเตือนไว้โดยการฝึกคิดที่ไม่ช่วยเหลือ
เมื่อเราล้มเหลว บางครั้งเรายังคงยึดมั่นในมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบ แต่เราเป็นมนุษย์ ซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้มีความรู้ที่สมบูรณ์แบบเกี่ยวกับอนาคต การควบคุมความรู้สึกของเราเอง หรือภูมิปัญญาเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการในขณะนี้
แทนที่จะตำหนิตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้หรือควรทำ ให้ยอมรับว่าคุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ – จากนั้นเลือกที่จะทำตามค่านิยมของคุณก้าวไปข้างหน้า
บ่อยครั้งที่เราเก็บความล้มเหลวไว้เป็นความลับ แต่เนื่องจากสมองของเรากำลังเฝ้าติดตามความเสี่ยงที่จะถูกปฏิเสธ สมองจึงยังคงทำงานอยู่ในกรณีที่คนอื่นรู้หรือกำลังตัดสินเราเพราะพวกเขารู้
การพูดคุยกับผู้อื่นสามารถช่วยได้เพราะเราได้พัฒนาความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและมักจะใจดีกับผู้อื่นมากกว่าตัวเราเอง
ภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพหรือสุขภาพจิตอื่นๆ แฝงอยู่อาจทำให้ความรู้สึกผิด เสียใจ ละอายใจ หวาดกลัว หรืออับอายแย่ลง หากความรู้สึกของคุณไม่เปลี่ยนแปลง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยังคงเกิดขึ้นเป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไป) คุณควรพูดคุยกับนักจิตวิทยา ผู้ให้คำปรึกษา หรือแพทย์ของคุณ
